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妊娠中の腰痛に効果的なストレッチ

こんにちは May です。
 
腰痛改善バイブルへようこそ!

前回は妊娠時の腰痛について少しお話ししました。
妊娠時の腰痛の改善にはマタニティーヨガや、ストレッチが効果的です。
でも、妊娠初期の4~5か月頃まではやめておいたほうが良いと思います。

私もいつも、ヨガやってみたいなぁなんて思ってたので、マタニティーヨガで
ヨガデビューなんて思いましたが、、結局やらずじまいでした。
今でも興味はあって、いつかは~なんて思ってるのですけどね。。。

今回は、妊娠時の腰痛にお勧めのストレッチを紹介しますね。

妊娠中に自宅で出来る腰痛解消のストレッチとしては、手と膝を
地面について四つんばいになり、ゆっくりと両手を前に滑らせていき、
猫が伸びをしているようなポーズをとると効果的です。
あまり、無理しないように、その体勢で約10秒ほど保ちます。
これを、数セット、負担にならない程度行います。
腰痛がつらい場合は試してみましょう。

旦那さんや、おうちの方と二人一組でできるストレッチもあります。

向かい合って、それぞれ肩幅くらいに両足を広げて下さい。
そして、お互いの肩に両手を置き、ゆーっくりと息を吐きながら、
体を前に倒しながら背筋を伸ばしていきましょう。

決して無理をないように、背筋が伸びて気持ちいいと感じるぐらいで
十分です。そして、ゆっくりと態勢を起こします。
それを、何度か繰り返すといいでしょう。

妊娠中の腰痛は腰への負担をかけないことが第一です。
ストレッチが上手くできない、心配だと言う場合は、マ
タニティスイミングのクラスに参加するのがお薦めです。
スイミングは水の浮力で、腰への負担がかかり難く、体力をつける
為だけでなく、腰痛の緩和に効果的な運動とされています。
マタニティースイミングは腰痛ではない妊婦さんにとっても、
おすすめできます。

その他に、病院で推奨しているような、妊婦さん用の帯や
サポートベルトなどを利用することで、関節の不安定性を
サポートし、腰痛予防や腰の痛みの緩和に効果的ですよ。

近いうちに妊婦さんのできる腰痛ストレッチの動画を紹介
しようと思います。


今日も、最後までお付き合い頂きありがとうございました!

皆でいろいろな情報をシェアしたいと思いますので、この方法が
腰痛改善に効いたよ!とか、この腰痛改善グッズなかなかいいよ!
とかありましたら、
私のブログで紹介したいと思いますので、是非、ご連絡下さい!

私自身も腰痛に関する情報をいろいろと知りたいのでよろしくお願いします。





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妊婦さんの腰痛の原因はホルモン

こんにちはMayです。

今日も腰痛改善バイブルを読んで頂きありがとうございます。




さて、今日は妊婦さんと腰痛です。私の場合はもともと腰痛持ちなので、
妊婦になりさらに腰の痛みがひどくなり大変でした。。

妊婦さんが腰痛になるという話は有名です。

何故、妊婦さんは腰痛持ちになりやすいのでしょう?
実は 妊婦さんの腰痛の原因は、妊娠に伴うリラキシンという、
ホルモン分泌の影響によるものと言われています。
リラキシンは、骨盤の靭帯を緩ませ、赤ちゃんがスムーズに狭い
骨盤を降りてくることができるように作用します。

靭帯は関節を支えていますが、この靭帯がホルモン分泌により、
骨盤の靭帯が緩むと支えが不安定になり、その周囲の筋肉が硬
く緊張してしまいます。
骨盤周囲や腰部、股関節に関わる関節が不安定になることが、
腰痛の発症の原因と考えられています。

リラキシンは、妊娠初期から分泌されるため、お腹が大きくない
妊娠初期にも、腰痛を起こす可能性があり、つわりの一種とも
いわれています。
骨盤の靭帯が緩み、支えが不安定になり、筋肉が硬く緊張して
いる上に、お腹が大きくなることで重心が変化し、筋肉の疲労を
回復しにくくしたり、関節への負荷が強まり、妊娠が進むにつれ、
腰痛がひどくなったりします。

腰痛の他にも、お尻の痛みや足の付け根、太ももの方へのしびれ
などが出る場合もあります。

妊娠時の腰痛は、なんとホルモンが原因だったとは当時は全然
知りませんでした。

次回は妊娠中の腰痛ストレッチについて書いてみたいと思います。

↑アップしました。 妊娠中の腰痛に効果的なストレッチ

今日も、最後までお付き合い頂きありがとうございました!

皆でいろいろな情報をシェアしたいと思いますので、この方法が
腰痛改善に効いたよ!とか、この腰痛改善グッズなかなかいいよ!
とかありましたら、
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私自身も腰痛に関する情報をいろいろと知りたいのでよろしくお願いします。





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