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妊娠中の腰痛に効果的なストレッチ

こんにちは May です。
 
腰痛改善バイブルへようこそ!

前回は妊娠時の腰痛について少しお話ししました。
妊娠時の腰痛の改善にはマタニティーヨガや、ストレッチが効果的です。
でも、妊娠初期の4~5か月頃まではやめておいたほうが良いと思います。

私もいつも、ヨガやってみたいなぁなんて思ってたので、マタニティーヨガで
ヨガデビューなんて思いましたが、、結局やらずじまいでした。
今でも興味はあって、いつかは~なんて思ってるのですけどね。。。

今回は、妊娠時の腰痛にお勧めのストレッチを紹介しますね。

妊娠中に自宅で出来る腰痛解消のストレッチとしては、手と膝を
地面について四つんばいになり、ゆっくりと両手を前に滑らせていき、
猫が伸びをしているようなポーズをとると効果的です。
あまり、無理しないように、その体勢で約10秒ほど保ちます。
これを、数セット、負担にならない程度行います。
腰痛がつらい場合は試してみましょう。

旦那さんや、おうちの方と二人一組でできるストレッチもあります。

向かい合って、それぞれ肩幅くらいに両足を広げて下さい。
そして、お互いの肩に両手を置き、ゆーっくりと息を吐きながら、
体を前に倒しながら背筋を伸ばしていきましょう。

決して無理をないように、背筋が伸びて気持ちいいと感じるぐらいで
十分です。そして、ゆっくりと態勢を起こします。
それを、何度か繰り返すといいでしょう。

妊娠中の腰痛は腰への負担をかけないことが第一です。
ストレッチが上手くできない、心配だと言う場合は、マ
タニティスイミングのクラスに参加するのがお薦めです。
スイミングは水の浮力で、腰への負担がかかり難く、体力をつける
為だけでなく、腰痛の緩和に効果的な運動とされています。
マタニティースイミングは腰痛ではない妊婦さんにとっても、
おすすめできます。

その他に、病院で推奨しているような、妊婦さん用の帯や
サポートベルトなどを利用することで、関節の不安定性を
サポートし、腰痛予防や腰の痛みの緩和に効果的ですよ。

近いうちに妊婦さんのできる腰痛ストレッチの動画を紹介
しようと思います。


今日も、最後までお付き合い頂きありがとうございました!

皆でいろいろな情報をシェアしたいと思いますので、この方法が
腰痛改善に効いたよ!とか、この腰痛改善グッズなかなかいいよ!
とかありましたら、
私のブログで紹介したいと思いますので、是非、ご連絡下さい!

私自身も腰痛に関する情報をいろいろと知りたいのでよろしくお願いします。





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